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2016年3月13日 (日)

恐山街道で全力走

天気は晴れ!路面は完全に乾燥!!
ということで、板橋Cityにむけて1週間前のランを行いました。
最初の2.5kmは事務長と一緒に6.5分くらいのゆっくりペースで。
そこから5分に上げ、5km地点からの登り(65m/2km)も5分切りを保って7kmで折り返し、そこから下りを使って全力走、4分6秒、3分35秒で追い込み完了です。
最後5kmは4分半~5分で流して、14kmを1時間9分51秒=4分59秒/kmで走り終えました。
やはりスピード練習するとその後がとても楽に感じられるようになりますね。
あとは筋トレ・エアロバイク・スイミングなどで体を動かしておいて、木曜日に最後の10kmラン(5分ペース)をやって本番に備える予定です。

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