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2016年3月

2016年3月30日 (水)

板橋Cityマラソン

3/20の板橋Cityマラソンの正式結果は発表されました。
無理を承知でサブスリーを狙って最初から突っ込んでみたのですが、サブスリーに必要な4分15秒/kmには全く届かず、4分20秒前後で頑張れたのも25kmまで、その後はズルズルとラップが落ち、最後は5分/km位でのヘロヘロゴールでした。
それでもフィニッシュタイムは3時間14分44秒で、別府大分を3分半上回っての自己ベスト更新でしたから、まぁ上出来だったと言えるのでしょうか。
お預けになったサブスリーは11月のさいたま国際で再挑戦することとし、それまでの間スピード練習&LSD、エアロバイク、筋トレなどで走力アップを図ることにします。

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2016年3月13日 (日)

恐山街道で全力走

天気は晴れ!路面は完全に乾燥!!
ということで、板橋Cityにむけて1週間前のランを行いました。
最初の2.5kmは事務長と一緒に6.5分くらいのゆっくりペースで。
そこから5分に上げ、5km地点からの登り(65m/2km)も5分切りを保って7kmで折り返し、そこから下りを使って全力走、4分6秒、3分35秒で追い込み完了です。
最後5kmは4分半~5分で流して、14kmを1時間9分51秒=4分59秒/kmで走り終えました。
やはりスピード練習するとその後がとても楽に感じられるようになりますね。
あとは筋トレ・エアロバイク・スイミングなどで体を動かしておいて、木曜日に最後の10kmラン(5分ペース)をやって本番に備える予定です。

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2016年3月10日 (木)

ようやく春?

雪解けが進み、ようやく恐山街道の乾いた路面が顔を出してくれました。
来週末の板橋Cityマラソンまであと10日に迫ったので、今日はお約束の30kmランです。
雪道用シューズから通常シューズに変更、といっても長距離ゆっくりランなので一番重いNY2-GT2000ですが。笑
青梅マラソン以降なかなかトレーニングが進まず、特にランは今月は1週間前に23km走っただけという状況なのでとても体が重く感じられました。
最初の数kmは6分程度が関の山、その後少しずつほぐれてきて5分半くらいに上げられましたが、スイスイ走るという感じからは程遠く、何とかラップを重ねての30kmクリアでした。
それでも最後の1kmは力を振り絞ってギリギリで5分を切り、トータル2時間49分12秒=5分38秒/kmで走り切りました。
朝空が明けるのが早くなってきたので、できれば朝ランを再開して、レースまでに10-14kmを数回入れられたらと思っています。
目指せサブスリー!!!! (^0^)/

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