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2014年9月 8日 (月)

アーチ保持で8kmラン

昨日確認した外側着地とインソール挿入で今日もリハビリランしてみました。
走り始めは事務長と一緒に7分/kmを目安にゆっくり目ですが、インソールの影響でしょうか、比較的スムースに外側着地ができるようでした。
それでもちょっと気が緩むと内側に力がかかって第一中足骨周囲の違和感が出てきてしまうので、とにかく外側着地と足底筋を意識して足底アーチの保持を図ります。
今日の目標の4kmの折り返し地点通過は28分30秒、そこから下りになるので意図せずラップが少し上がり5kmは35分ジャストで通過、ここで事務長と別コースに入ります。
足底アーチの保持がしっかり意識できている分にはいいのですが、フッと別のことを考えたりしてアーチが緩むと違和感がムクムクと湧き上がってきます。
7km地点通過は47分、下りとはいえラップが6分まで上がってしまいましたが、足背は大丈夫、かえって下腿や臀筋に軽い張りを感じます。
そして8kmのフィニッシュは52分24秒、ラップは5分24秒ですが痛みはほぼなし、先に期待を持たせてくれるリハビリランとなりました。(^-^)/
でも過信は禁物、焦らずゆっくりやっていきます。

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