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2014年7月31日 (木)

130分、20kmのLSD

火曜・水曜と連日のスイム練習で体はパンパンで重だるいので、今日はLSDをすることにしました。
コース途中(スタートから4km当たり)で一昨日夕方にクマが出たと防災メールが来ていたので、今日はクマよけ鈴を腰にぶら下げてのランです。
スタートから4kmはいつも通りに事務長と一緒の7.5分ペースで、そこからいつもなら5分まで上げるところを6.5分~7分に抑えて(というよりそれで一杯)ゆっくりと登っていきます。
それでも足はパンパンで重くて上がらず、ひたすら我慢の走りです。
11kmで折り返して12km手前からが一番きつい坂、走るというより歩くに近い感じになりラップも7分近くになりましたが、14kmから先のダラダラの下りでは抑えているつもりでも6分近くまで上がってしまいました。
18km位で右足背の鈍い痛みがほんのわずか顔を出しかけたので、無理はせずにショートカットコースを選んで20.12kmでフィニッシュ、2時間10分52秒=6分30秒/kmのランでした。

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