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2014年1月29日 (水)

ジムでの筋トレ

12月後半から始めたジム通い。
インストラクターがいるわけでもないので、自分でネットなどを見て、適当にメニューを組んでいます。
現在のメニューはこんな感じです。

1.準備運動:エアロバイク5分
2.チェストプレス:30kg×15回×2セット
3.バタフライ:15kg×15回×2セット
4.レッグカール:20kg×15回、15kg×15回
5.ラットプルダウン:60kg×フロントネック15回・バックネック10回×2セット
6.レッグプレス(上方):80kg×20回×2セット
7.ワンハンドローイング:7.5kg×15回×2セット
8.レッグプレス(水平):60kg×20回、50kg×20回
9.スクワット:60kg×20回×2セット
 ※2~9は1セットずつ2回り

いずれはバーベルもやってみたいけど、まだしばらくはマシン中心だなぁ。

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