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2013年7月 2日 (火)

レース前最後の山ラン?

明日から月曜までずっと雨マークなので、AOMORIマラソン(ハーフ)に向けての、おそらく最後の山ランです。
無理は禁物なので、ラップ6分/km以内での調整ランを目論みましたが、ピッチ175bpmだと丁度いい感じですね。
やまびこまでの登りは5m39s/km、下りが5m15s/km、12km地点から矢立の峠越えが6m0s/km、最後はチョット疲れて6m/km前後で、トータル19.41kmを1h50m16s=5m41s/kmでした。
この後は天気と相談しながら、軽いジョグ(6.5-7m/km)を何回かできたらいいな。

本番での自己ベスト更新にはピッチ185bpmの5m0s/km切りでOKですが、目標は高く持って4m45s/km=1h40mです。(^-^)/

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