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2013年7月16日 (火)

フルマラソンペースで山ラン

今週は今日を逃すと長距離走れる日がない!
ということで、仕事を終えた後、山ランしてきました。
3か月後のアップルマラソンに向けて、山をサブフォーで走るための練習です。
今日の課題は、5分半/kmの平均ラップでハーフの距離を山で走りきること。
まずは恐山街道を8km地点まで260mの登り、これを46m23s=5m48s/km。
そこから7kmの下りを34m30s=4m58s/km。
ここから矢立峠の4kmを22m37s=5m39s/km。
最後はゆるゆるの下り3.8kmを21m30s=5m37s/km。
合計22.8kmを2h4m50s=5m28s/kmで、予定通りのランが出来ました。(^-^)/

シューズは反発力のないナイキ・フリーラン+3だったので、本番のアシックス・フェザーファイン2なら、目標通りにサブフォーランができるかなぁ。。。

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