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2013年6月28日 (金)

スピードトレーニング

AOMORIマラソン(ハーフ)まであと9日ということで、スピードトレーニングを敢行。
やまびこまでの5kmをラップ4分台で走るのが今日の課題です。
いつもなら最初の2km位はウォーミングアップのはずですが、今日はそんなことは関係なく飛ばします。
1kmの通過は4m44s、その後も4m50s前後で粘りましたが、さすがに5km通過時は5m10sにラップが落ちました。(>_<)
復路は下りですが、登りで力を使ったのでラップの伸びは乏しく、平均4m25s/km程度でした。
往路24m28s=4m54s/km、復路22m19s=4m28s/km、全体で46m47s=4m41s/kmでした。

これで6月は走行距離200kmを達成できました。
本番では、ぜひ21.0975kmを1時間40分(4m45s/km)で走り切りたいなぁ。。。

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