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2012年12月

2012年12月24日 (月)

陽気に誘われて

Run_412月中に一度は30kmランをと思って、今日夕方からドームランの予定でしたが、あまりの陽気の良さに屋外ランを決行しちゃいました。(^^)

陽気が良いとは言っても気温は氷点下、冬用ウェアに耳当てもしっかりつけてスタート。
ただしシューズはいつものやつなので、スースーと寒さが入り込んできます。
足元があまり良くないので、普段の180bpmのピッチを175に落とし、ラップタイムはあまり気にしないで走ろう!と思ったのですが、ゆっくり走ったはずの最初の1kmは5m30s程度のハイペース、3kmからの栗山の心臓破りの坂を利用して6m/km程度まで落として、とにかく急がず、着地点と骨盤走法だけを意識して走ります。

最初のハイペースのため、1周目の15.1km地点の通過時間は1h28m12s(5m50s/km)となり、後半大丈夫かなぁ、、、という不安がよぎりましたが、やはり現実のものとなりました。
20km過ぎからどんどん足が重くなり、ラップは6m15-30s/kmに落ち、25kmを過ぎると視線もほとんど真下、何度も気持ちを奮い立たせて背筋を伸ばし、骨盤走法を試みますが、長い時間続きません。
結局後半15.1kmは1h33m44s(6m13s/km)かかり、総タイムは3h1m56s(6m1s/km)となりました。

タイムは最初から気にしてなかったんですが、20kmの壁に今回もぶち当たってしまったのが悔しいですね。
年末年始はあまり練習できそうにありませんが、何とか30kmまで余裕で走れる足を作りたいです。


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2012年12月21日 (金)

新走法?

今週前半は忙しくてドームに行けず、今日ようやく走ってきました。
ドーム40周(15.2km)を1h27m58s=5m47s/kmでしたが、最後の10周をいつもとは違う走り方をしてみました。
これまでは、師匠の金澤さんの靴の減り方を真似て、小指の付け根あたりでの着地を心掛けていたのですが、それに加えて骨盤を前に出すことを意識してみました。
脚を出そうとすると、次第に状態が遅れて着地点が体の真下から外れるようになってしまうのですが、骨盤を前に出すようにすると着地点が安定するのみならず、体がスススッと前にスライドするような感覚がします。
ただ、いつもと違う筋肉の使い方になるのか、まだ長い距離を走りきるには不安定。
2か月後の東京マラソンに向けて、地道に慣らしていこうと思います。(^^)

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2012年12月15日 (土)

久しぶりに120分

今日はインフルエンザ予防接種でお疲れモードだったけれど、思い切ってホント久しぶりに120分ランを敢行しました。
ドームを56周(21.3km)を2h00m10s=5m38s/km。
このペースであと1クール走れたら、ギリでサブフォー達成という計算になるけれど、現実はそう甘くありません。
最後の2周でペースをちょっと上げようとしたら、左ふくらはぎがビクッと攣りそうになって慌てました。(>_<)
やっぱり今の練習量だと、6m/kmが関の山かなぁ。。。

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2012年12月10日 (月)

今日のトレーニング

今日はドームでインターバルトレーニング。
2周を5m8s(6m45s/km)と3m35s(4m42s/km)で合計30周。
総タイムは1h6m6s/11.4km=5m47s/km。
前回と比べると、スピードランが結構楽だったのは、やっぱり練習の成果かな。(^-^)

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2012年12月 8日 (土)

今日のトレーニング

ドームで40周:15.2kmを1h29m50s=5m54s/km。
180bpmのピッチで、結構しっかりと走っているつもりでもこのタイム。
やっぱりドームの人工芝はスピードが出ないのかなぁ。
今月はとにかく走れる脚を保っておいて、来月になったら距離の脚作りだ!!

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2012年12月 3日 (月)

インターバルトレーニング

今日はドームでインターバルトレーニングにチャレンジ。
380mの周回を180bpmのピッチで、2週単位で5分(平均5m7s=6m45s/km)と4分(平均3m51s=5m4s/km)のペースを交互に計15ラップ=30周。
トータルでは1h7m45s/11.4km=5m56s/km。
均一ペースで走るよりも、足や肺への負担はずっと大きい。
長距離走るには、もう少し走りこまないと難しいかな。

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