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2012年8月

2012年8月26日 (日)

北海道マラソン

今日はいよいよ北海道マラソン本番。
いつものお餅、ウイダーゼリー、アミノバイタルブロ、塩熱サプリに加えて、今回は芍薬甘草場とOS‐1も準備。
あとの心配は気温だけ、と思ったら、やはり世の中はそう甘くはありませんでした。
1時間前の時点ですでに27℃、そしてスタート直前では29℃のコール!(T_T)
テレビ塔のカウントダウンで9時に号砲が鳴り、酷暑の中のレースが始まりました。
それでもスタート後は、程良く雲が日射しを遮ってくれ、走りやすい気分にだけはさせてくれました。
無理は禁物と、追い越していく人は気にしないで、6分/kmのペースを維持してのランで、20Kmまでは順調なレース展開、途中ですれ違った埼玉県庁の川内選手に声援する心の余裕もありました。
しかし、北海道マラソンの恐ろしさはここから。
新川沿いに入ったところから、片道6kmの単調な直線が待ち受けていました。
走れども走れども景色は変わらず、折り返し地点は見えてこず、ようやく26km過ぎの折り返し地点に着いた時には、すでに心は半分折れかかっていました。
それからの帰りの長かったこと。
ラップは6分を越え、足は重くて動かなくなり、35kmを通過する頃には、もうひたすら目の前の地面を見つめながら、エクサミュージックのテンポに合わせて足を出すのが精一杯でした。
念仏のように「あと〇〇km」と自分に言い聞かせながら、耐えること約50分、念願のゴール!!
終わってみれば、自分の時計では、4時間18分53秒で自己ベスト更新でした。
でも、もう夏のフルマラソンは懲り懲りだなぁ‥(^^;)

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2012年8月14日 (火)

あと2週間で北海道マラソン

本番まで2週間を切りました。
今日は10kmのスピードラン。
いつもより早い180→185bpmで、5.5分/km以内で走りきることが目標。
52m25s/10.1km=5m11s/kmで無事目標クリア。
ここから本番までは、10kmゆっくりラン(6-6.5分/km)を週2くらいで調整の予定です。

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2012年8月 9日 (木)

本番前最後の30kmラン

8/26の北海道マラソンまであと2週間、今日は本番前最後の長距離ラン。
アクシデントの連続でまともに練習できていないので、タイムは求めず、とにかく30kmペースを維持して走り切れることが今日の目標。
気温20.5度、湿度87%、曇りと、この季節にしては絶好のコンディション。
エクサミュージックの175bpm(フル4h20m用)に合わせて、ストライドはやや短めのゆっくりペースでスタート。
1kmの入りは5m53s/km、10kmは1h00m04s(6m00s/km)、15kmは1h30m32s(6m06s/km)とここまでは予定通りのペース。
しかしやはり練習不足が表れて、その後は少しずつペースダウン、20kmは2h01m27s(6m11s/km)、25kmは2h32m52s(6m17s/km)、30kmが3h04m33s(6m20s/km)で終了。
あと12kmを7m5s/km以内で走れば4h30m、6m15s/kmなら4h20m。

う~む、本番何とかなるか??

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2012年8月 4日 (土)

恐山は片道ランで終了

先日の30kmヘロヘロランに続いて、今日は恐山ランに挑戦!
今日はタイムは最初からあきらめて、6.5分/kmのゆっくりペースでスタート、勾配がきつくなる5kmからはさらに7分/kmまで落として、足の重さも感じないまま10kmの最高点までもう少しというところだったのですが…

いままで長距離を走ると、いつも右足首内側からアーチにかけての痛みが出ていたのですが、ナイキフリーランで走ったからなのでしょうか?、前回の30kmランではなぜだか左足首外側からアーチにかけての痛みが出現、これが10km地点目前で再発してしまいました。(今日はナイキフリーランではなく、リーボックのタイカンシューズです)
左足の指をギュッとまげてアーチを補強するような形にすると痛みが減るので、どうやら足底屈筋の疲労による痛みのようです。
11kmからは100m/kmの勾配の急な下り、折り返すとこれを駆け上ることになるのですが、足への負担は相当なもの、あと3週間で本番なので、ここは無理をせずリタイアすることにしました。
連れ合いに携帯で電話をして収容してもらい自宅へ。
湿布とサポーターで固めて、しばしのお休みです。

う~ん、、、本番までに脚作りは間に合うだろうか。。。

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2012年8月 1日 (水)

リベンジの30kmはヘロヘロ

木曜日午前の30kmラン1/2撃沈のリベンジランを今夜決行しました。
気温26度、湿度80%、微風の良いコンディションの中をスタート。
何が何でも30kmを走りきためには、後半に力を温存する事が必須。
というわけで、すり足気味に足を前に置くだけで決して蹴らず、175bpm-6.5分/kmの極遅ペースでスタート。
その甲斐あってか、15.1kmコースの1周目はまだまだ足に余裕を残して2周目に突入。
しかし…
やはり練習不足はここからもろに出てきました。
20kmを過ぎたあたりから脚はもちろん、背中や腕にも張りと重だるさが出現し、ペースダウン。
さらに25kmからは7分/kmくらいの小走りペースまで落ちて、何とかフィニッシュ。
タイムは3h18m19s=6m34s/kmでした。
それでも何はともあれ目標の30kmランは達成。
何とか8/26の本番の4h30m以内の完走、可能なら4h22mの自己ベスト更新にこぎつけたいと思います。

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