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2012年8月 9日 (木)

本番前最後の30kmラン

8/26の北海道マラソンまであと2週間、今日は本番前最後の長距離ラン。
アクシデントの連続でまともに練習できていないので、タイムは求めず、とにかく30kmペースを維持して走り切れることが今日の目標。
気温20.5度、湿度87%、曇りと、この季節にしては絶好のコンディション。
エクサミュージックの175bpm(フル4h20m用)に合わせて、ストライドはやや短めのゆっくりペースでスタート。
1kmの入りは5m53s/km、10kmは1h00m04s(6m00s/km)、15kmは1h30m32s(6m06s/km)とここまでは予定通りのペース。
しかしやはり練習不足が表れて、その後は少しずつペースダウン、20kmは2h01m27s(6m11s/km)、25kmは2h32m52s(6m17s/km)、30kmが3h04m33s(6m20s/km)で終了。
あと12kmを7m5s/km以内で走れば4h30m、6m15s/kmなら4h20m。

う~む、本番何とかなるか??

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